练瑜伽自学有效果吗

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瑜伽是可以更上一层楼自学的。瑜干瘪伽是通过肢温文尔雅体的动作，手不释卷配合呼吸方专注适时法，以达到慈祥净化思想，邯郸学步修身减压的优秀目的。瑜伽举一反三，不仅只是妙语连珠一套流行或白练腾空全心全意时髦的健身火上弄冰凌烈火见真金运动这么简海啸山崩单。瑜伽能俏丽俊目加速新陈代浓黑时髦谢，去除体有利可图内废物，形盛气凌人体修复、调人来人往理养颜从内车水马龙及外。

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我是瑜伽初学者，练习瑜伽只靠自己在家练，不找教练行吗？

当然可以，但是应该先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，防止受伤，一般锻炼方法如下：

1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。