提高睡眠质量 产后这样做

生产后，新妈的睡眠状态和质量都翻了篇，按机率来说，都会有所下降。而对于如何科学的进入睡眠状态，提高睡眠质量，有不少的文献已经说明了这一切。现在，就反过来给新妈们提个醒，关于睡眠的一些错误认知，希望新妈们别掉进这个坑里面。

1.眯一会也是有讲究的

时间保持在20分钟是最好的，因为如果是单纯的合上眼睛休息几分钟的这样的话，并不能够缓解疲劳与恢复精力，人体还是会处于昏昏沉沉的状态。

2.玩会手机并不会真的就睡了

每次在微信上回复别人说，我要睡了，其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重，晚上把房灯关掉后，总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。

长期这样玩着手机才入睡，不仅会影响自身视力，也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作，但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息，都会让身体仍处于一个运转状态。

此时大脑所接收的并不是睡眠信号，注意力仍在集中，因此睡眠状态轻易被out.

3.多赖床一下并不会让你感觉更棒

赖床并不会帮你延长睡眠时间，相反延时闹钟一直按只会让你的身体一直处于半睡半醒的状态，即使醒来后还是昏昏沉沉。

而且赖床的坏处一点都不少，最明显的表现就是憋尿。至理名言：早上叫醒你的不是梦想，而是那一泡憋不了的尿。

当尿液长时间在体内滞留时，很容易引起尿路感染。因为尿液往往带有少量的细菌和有毒物质，当它们在膀胱中长时间逗留时，细菌就容易繁殖，因此容易引发炎症。大多数前列腺炎的患者都有憋尿的习惯，而且憋尿还会损害肾功能。所以，有尿意就该去排空它，乖。

4.半夜突然醒来，不要强迫自己入睡

应该新妈们都试过，半夜睡得好好的，突然惊醒的情况吧?

每当这时候，一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候，睡神就爱和你开玩笑，辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时，新妈就不要强迫自己了，可以起来做点事情放松一下心情，然后再回到床上尝试入睡即可。

5.并不是睡得越多越好

每个人所需的睡眠时间都是不同的，而且随着年龄增长，睡眠时间也会发生改变，像老年人睡眠时间通常就比较短。

许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时，这是对的，建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时，睡眠质量往往会下降，因此不贪睡，别睡太久很重要。

6.觉得又困又累，不一定全是睡不好的错

睡不好的确会让新妈你觉得一整天都会疲惫不堪，但有些时候，你的累不一定只能怪罪在睡眠质量太差的头上。

饮食、精神压力或者产后身体恢复不佳等这些因素都会影响到睡眠质量，所以要是长期睡不好，可以在这些问题上找答案。

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适量运动：白天做一些运动，有利于促进睡眠。新妈妈可以在家尝试产褥操，或参加专业的瑜伽班学习瑜伽。这些运动不仅有助于身体恢复，还能缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。调整心态：面对宝宝经常哭闹的情况，新妈妈一定要保持乐观的心态。给宝宝喂奶、换纸尿裤、喂水等照顾宝宝的过程，也可以视为一种幸福的体验，...

一、调整生活习惯 月子餐保证营养：由于月子里老是失眠，身体可能缺乏精气神，因此每天要吃好月子餐，保证身体的营养补充。合理的饮食有助于恢复体力，改善睡眠质量。适量运动：白天适量做一些运动，如产褥操或瑜伽，有利于促进血液循环，缓解压力，帮助大脑和身体放松，从而有助于睡眠。调整睡眠习惯：建议中...

以下是一些改善睡眠质量的方法：1. 制定一个规律的睡眠计划，尽量在孩子睡觉时睡觉。2. 练习放松技巧，例如深呼吸、瑜伽或冥想等，以减轻压力和焦虑感。3. 做些轻松的活动，例如听轻柔的音乐或阅读，以帮助放松身心。4. 与配偶或家人合作，轮流照顾孩子，以便可以在需要的时候有更充足的睡眠时间。5. ...

3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。二、月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物 1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族...

及时寻求帮助：如果产后失眠情况严重，且持续时间较长，妈妈应及时向医生或心理咨询师寻求帮助，以排除产后抑郁症等心理问题。保持积极心态：保持积极、乐观的心态，相信自己能够克服当前的困难，迎接美好的生活。以下是一些有助于放松身心的图片，可以在睡前欣赏，以缓解紧张情绪，提高睡眠质量：总之，改善产后...

提供心理支持：月子期间，宝妈可能会因为身体变化、角色转变等产生焦虑、抑郁等情绪，家人应给予足够的关心和支持，帮助宝妈缓解心理压力。安排放松活动：可以安排一些轻松的活动，如听音乐、敷面膜、做产后恢复项目等，让宝妈在月子期间保持心情愉悦，有助于改善睡眠质量。五、其他注意事项 避免过度劳累：在...

营造暖色调灯光环境暖黄色灯光能调节情绪，缓解产后焦虑。建议使用可调光台灯或暖光落地灯，避免冷白光或强光直射，营造温馨、放松的休息氛围。睡前饮用热牛奶或温水睡前40分钟喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸可转化为血清素，促进睡眠；温水能缓解口干，放松身心。搭配热水澡可进一步舒缓肌肉紧张，提升睡眠质量。...

作息调整：应调整睡眠时间，注意作息规律，白天睡眠时间不要过长，休息休息不要太劳累、熬夜，要与家人轮流照看孩子，保证有充足的睡眠时间，睡眠时，可选择侧卧的姿势。舒适的枕头也很重要，可以辅助睡眠，提高睡眠质量。睡前可听轻柔舒缓的助眠音乐。白天适当增加运动，如散步、产后康复、瑜伽等，可辅助调节...

保持良好的心态：产后可能会出现焦虑、抑郁等情绪波动，这会影响睡眠。因此，新妈妈要学会调整心态，保持乐观、积极的心情。可以通过与家人、朋友交流，或者参加一些轻松的活动来缓解压力。适当锻炼：在身体允许的情况下，进行适当的锻炼有助于提高睡眠质量。可以选择散步、瑜伽等轻度运动，但要避免剧烈运动和长...

第二，放松身心。新手妈妈可以在睡觉前做一些瑜伽拉伸的轻度运动，使劳损的肌肉放松下来，平静身心，或吃一点甜食。不要有剧烈运动或观看一些刺激的影片视频，忘记烦恼深呼吸，有助于提高睡眠质。第三，寻求帮助，如果睡眠质量得不到改善并且程度较深，已经严重的影响到了身体健康，建议新手妈妈们及时寻求医生的帮助，配合一些药物治疗或心理